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“La obesidad abdominal provoca un aumento de la presión en el tórax,de modo que la respiración también se ve afectada”, explicó la nutricionista de Clínica Somno, Dominique Jury.
Según el informe de Naciones Unidas “Panorama de la Seguridad Alimentaria y Nutricional de América Latina 2016”, desarrollado junto a la Organización Panamericana de Salud, nuestro país se posiciona como el de mayor tasa de sobrepeso de Latinoamérica
llegando a un 63% de la población adulta. “Sin duda que tener sobrepeso
u obesidad contribuye a una mayor tasa de ronquidos u otros trastornos
del sueño”, agregó la nutricionista.
A su vez los ronquidos son síntomas de las peligrosas apneas del
sueño, ahogos de la persona mientras duerme. Así lo explicó el neurólogo
Pablo Guzmán de Clínica Somno.
“Los pacientes con sobrepeso tienen un riesgo mayor de tener
ronquidos y apneas. Esto implica que la grasa cervical y de la zona
perifaringea aumente y disminuya el espacio en esta zona, aumentando con
esto la posibilidad de que se produzca ronquidos o que derechamente
esto se obstruya y se produzcan apneas. Estas últimas se asocian a
disminución de la oxigenación cerebral y cardíaca, aumento del riesgo de
arritmias con muerte súbita, aumento del riesgo de infartos cardíacos y
cerebrales”, indicó.
Guzmán también señaló que “los ronquidos pueden disminuir o incluso
desaparecer sólo con normalizar el peso, sin embargo, en muchos
pacientes esto puede no ser suficiente, dado que el ronquido también
tiene otras causas como alteraciones de anotomía del rostro y nariz. Por
esto, es necesario que quien ronca sea evaluado por un especialista,
idealmente con un estudio llamado polisomnografía”.
Existen hábitos alimenticios que ayudan a mantener un peso
saludable y dormir mejor. Aquí algunos consejos de la nutricionista de
Clínica Somno:
– Siempre tomar desayuno, idealmente a la misma hora.
Este, debe contener una porción de fruta, idealmente entera para
aprovechar el alto contenido de fibra. Un lácteo descremado y un
carbohidrato como pan o avena (idealmente integral).– A media mañana consumir una colación, de esta manera se podrá
llegar a la hora de almuerzo sin hambre ni ansiedad. Puede ser una fruta
o un puñado de frutos secos.– El almuerzo siempre se debe acompañar de abundantes verduras,
principalmente verdes, carbohidratos integrales y una porción de
proteína como carnes bajas en grasas, pescado, huevo o legumbres.– Durante la tarde consumir una merienda, la que puede ser otra lácteo bajo en grasa.
– Para la cena se aconseja consumir algo más liviano que al almuerzo, idealmente algo con proteína y verduras.
– La hora de comida es importante al momento de querer mejorar
nuestro dormir. Esta se debe realizar al menos 2 horas antes de ir a la
cama y evitar la cafeína y bebidad energéticas después de las 18.00
horas.– El plan de alimentación debe ir siempre acompañado de un plan de
actividad física. La reducción de peso, específicamente de grasa
corporal permitirá alcanzar una mejor calidad de vida y de sueño.