Sin embargo y como de costumbre en este lugar del mundo, las noches serán más largas y los días más cortos. Todos los relojes en Chile Continental deberán retrasarse 60 minutos cuando marquen las 23.59, lo que en la práctica significará una hora más de sueño y para los bohemios, una hora adicional de carrete, por lo tanto, el período de adaptación en los días siguientes será menos complejo que cuando parte el horario de verano.
El neurólogo Jorge Lasso, jefe de la Unidad del Sueño del Hospital del Trabajador, explicó a La Tercera que “esto es relevante si consideramos que nuestro reloj vital es de un poco más de 25 horas y siempre estamos tratando de adaptarnos a las 24 horas que son impuestas. Por lo tanto, en el horario de verano nos cuesta aún más ajustarnos. En el caso de este sábado, acomodarse al nuevo horario será mucho más simple y sólo se recomienda exponerse más a la luz solar en las mañanas para apurar el proceso”.
Recomendaciones
1.- Mantener el ritmo de las actividades que realizamos. No modificar el ritmo biológico, esto es, dormir la cantidad de horas habituales y mantener las actividades que veníamos realizando. No hay que olvidar que se debe mantener un ritmo adecuado de sueño, se habla de un promedio de entre 6 y 8 horas; sin embargo, cada persona tiene que descansar las horas a las que está acostumbrada, evitando los extremos (dormir mucho menos o dormir un número de horas excesivas).
2.-Evitar tomar café o bebidas colas a últimas horas de la tarde, dado que puede producir dificultad en conciliar el sueño (el efecto dura 4 a 6 horas).
3. Evitar realizar deportes a últimas horas de la tarde, puesto que pueden generarse dificultades en conciliar el dormir (realizar actividad física por lo menos 3 horas antes de acostarse).
4. Las personas que sufren migrañas deben seguir las recomendaciones para este problema, porque éstas se puede intensificar durante el periodo de adaptación al cambio de hora.
5. Exponerse a la luz y acostarse a la hora que dice el reloj.
6. El sueño y su ritmo. La sociedad duerme una hora menos con la tecnología actual (televisores, radio, celulares), pero nuestro ritmo biológico no ha cambiado. Es importante respetar el ritmo de sueño.