El ser humano no está acostumbrado a permanecer encerrado durante tanto tiempo, como ocurre durante la cuarentena. Dado esto, es muy probablemente que muchas personas estén siendo víctimas de estrés. Por ello resulta fundamental aprender a sobrellevar esta problemática.
El estrés es un mecanismo que poseen todos los seres humanos, mediante el cual se prepara para reaccionar ante situaciones nuevas o de gran exigencia Cierto nivel de estrés es beneficioso porque ayuda a adaptarse a las nuevas circunstancias y a reaccionar mejor cuando se está ante una contingencia, El problema ocurre cuando esto se vuelve crónico.
Algunos síntomas psíquicos del estrés crónico son: sentirse abrumado, cansancio constante y prolongado, mala memoria, falta de energía o de concentración. Preocupaciones persistentes, rechazar responsabilidades. Cambios en el estado de ánimo. También este tipo de estrés conlleva síntomas físico como los siguientes: rigidez en la mandíbula y el cuello, lo que puede ocasionar dolores de cabeza. Insomnio o exceso de sueño: Caída de pelo y problemas de piel. Comer mucho o poco.
Para controlar el estrés lo fundamental es: comer sano y dormir bien, lo que permiten recuperar la energía o el desgaste generado por el estrés. Igualmente ayuda lo siguiente:
Trata de mantener una rutina. Opta por levantarse a la misma hora, ayudará a dormir mejor. El irse a dormir a diferentes horas, permanecer en cama durante mucho tiempo, alteran los ritmos circadianos. Los cuales son cambios regulares en el estado mental y físico que ocurren en un periodo aproximado de 24 horas y responden principalmente a la luz y la oscuridad y están relacionados con el reloj biológico que posee cada persona. La dificultad para conciliar el sueño, generara cansancio y a tener sueño durante el día .Igualmente generara dificultades para concentrarse, pensar con claridad y hacer las actividades habituales.
Limitar tu consumo de noticias, el mirar las noticias cada momento solo estresa. Hay que optar por dedicar una sola vez al día y durante un tiempo limitado para ver noticias o redes sociales relacionadas con la pandemia. Si ve televisión procure seleccionar programas de entretenimiento, películas o documentales.
Practicar ejercicio físico todos los días. Hacer las actividades de a casa, subir y bajar escalas, bailar, etc.
Buscar espacios para el ocio como: la lectura, el cine, la música, la cocina, la pintura, las manualidades, etc.
Conectarse con familiares y amigos ayuda a sobrellevar esta situación En estos momentos de confinamiento nada mejor que comunicarse por teléfono, celular o por video llamada con la gente querida. Hablar de las preocupaciones, miedos, sueños e incluso lo que se desea hacer después de que se acabe esta pandemia, será una excelente fuente de apoyo y contención.
Asimismo, cuando hay niños en el hogar es importante que se definan espacios separados, en los que los adultos puedan trabajar concentrados, pero sin perder el control de las actividades de los más pequeños.