La autorregulación emocional, se refiere a la capacidad que tienen los seres humanos para manejar o canalizar apropiadamente sus emociones. De tal forma que su expresión emocional, pueda resultar adecuada a cada situación
Autorregular las emociones no significa que se van a suprimir o reprimir. Porque estas son una fuente muy potente de energía. Cualquier persona lo puede apreciar en su propio cuerpo, como, por ejemplo, cuando esta enrabiada Por esta razón, es necesario expresar las emociones y no retenerla porque pueden desencadenar enfermedades psicosomáticas. Las cuales se caracterizan por ser procesos emocionales muy fuertes, que derivan en síntomas físicos como, por ejemplo: intensos dolores de cabeza y de espalda, colon irritable, fatiga, y dolor en articulaciones o músculos, alergia etc.
Una adecuada autorregulación emocional es un factor de protección de las enfermedades psicosomática. Además, evita tener problemas ya sea a nivel familiar, social o laboral. Si se sabe manejar o canalizar apropiamente las emociones, se puede evitar agredir, ofender o romper relaciones con otros, que posteriormente pueden ser imposible de reconstruir.
Algunas estrategias para la autorregulación emocional son las siguientes:
– Cuidar la mente. Esta estrategia consiste en suprimir los pensamientos que producen malestar. De esta forma se busca cambiar el estado emocional, sustituyendo la situación desagradable o yendo a una ambiente imaginario o real, que produzca emociones agradables. . Por ejemplo, si se piensa en un comentario negativo que se ha hecho sobre Ud. en el trabajo y el cual le genera mucha rabia. Una alternativa sería intentar desenfocar la atención de ese hecho negativo, escuchando música o recordando situaciones agradables. Por ningún motivo, debe alimentar ese pensamiento negativo. Es propio de los seres humanos tener este tipo de tendencia, pero no hay que permitir que estas ideas ocupen la mente y constantemente. Los malos pensamientos vendrán, pero no tienen que ser acentuados en la mente. Tal como lo señala el siguiente proverbio chino: ¡No Puedes evitar que los pájaros vuelen sobre tu cabeza, pero si puedes evitar que hagan nido en ella!
– Reconsideración emocional. Se trata de modificar la manera en que se interpreta una situación para tratar de cambiar el impacto que ejerce sobre el estado emocional. Por ejemplo, si una persona acaba de romper una relación de pareja, lo cual le hará tener emociones o sentimientos negativos como: tristeza o incertidumbre en cuanto a no encontrar nuevamente una pareja. Sin embargo, se puede reconsiderar la situación, viendo su lado positivo. Por ejemplo, en este caso, se puede ver que esa ruptura es un alivio, porque era una relación que le impedía el desarrollo como una persona plena y feliz.
-Distanciamiento cognitivo. El cual consiste en tomar una postura independiente y neutral frente al evento o situación emocional que genera alteración. Así se puede reducir su impacto en el estado mental y posteriormente escoger la respuesta que se quiere dar. Para lograr esto, los pasos son los siguientes: calmarse y pensar fríamente en qué tipo de respuesta es la que se quiere dar. El distanciamiento cognitivo ayuda a evitar que se tome malas decisiones al actuar impulsivamente.