No, es una palabra corta, pero que puede tener efectos muy importantes en la salud mental. El hecho de expresar claramente a los otros aquello qué se necesita y lo que se requiere (teniendo en cuenta también las necesidades y deseos de los demás) es una de las formas más importantes del autocuidado.
Para decir no, es fundamental el autoconocimiento. El no esencialmente, consiste en poner una barrera o un muro, para tener un espacio para satisfacer las propias necesidades e indicarle a los demás, cual es el trato que se espera recibir. Para esto es fundamental prestar atención a las emociones y sentimientos, los cuales son los que indican cuándo un hecho o situación genera respuestas positivas o negativas. Para esto igualmente, hay que aprende a diferenciar aquello qué se estás dispuesto a aceptar en la propia vida y aquello que no se está dispuesto a tolerar.
Desde un punto de vista psicológico se sabe quiénes tienen dificultades para decir no, suelen ser personas que les ha faltado aprender a defenderse o incluso a cuidarse a sí mismas. Las cuales han puesto en primer lugar, la satisfacción de los deseos y necesidades ajenas, incluso pensando que, si actúan de ese modo, conseguirán su felicidad debido a las respuestas que recibirán del resto. Olvidando que las personas, no son entidades que reaccionan de forma automática, porque tienen la capacidad de elegir sus propias respuestas, independiente de lo que el otro haya hecho o no. La persona solo es responsable de su propia reacción y no así respecto a las respuestas que recibirá del resto. Por ejemplo, si una persona es respetuosa con el otro, eso no garantiza que el otro también reaccionara de la misma forma.
¿Qué hay que hacer cuando las demandas externas atentan contra los valores, contra los principios y necesidades personales?
-Hay que diferencias entre el egoísmo y el autocuidado. El egoísmo se refiere a una actitud y comportamiento excesivo de preocupación exclusiva por sí mismo, sin considerar ni respetar las necesidades y deseos de los demás. No obstante, el autocuidado, se refiere a la capacidad de estar atentos a lo que le sucede a la propia persona, a aquello que piensa o siente, sin olvidarse del resto.
-Luchar en contra del sentimiento de culpa: Esta emoción aparece cuando la voz interna le dice a la propia persona, que está siendo egoísta. Por ello hay que saber discernir, comprende y aceptar las propias necesidades. Cuando se trata de satisfacer los propios requerimientos, hay que impedir que la voz interior, haga que la persona se sienta juzgada o condenada, porque el saber protegerse, es una de las mejores formas de lograr un estado de bienestar físico y psicológico. Por otra parte, si una persona está mal: ¿Cómo puede preocuparse o ayudar al resto?
En la próxima columna se verán pasos concretos de cómo decir no, sin hacer dañarse a sí mismo, ni perjudicar al resto.