El
estrés es una reacción psicológica y física normal ante las exigencias.
Todas las personas pueden sentirse estresadas o ansiosas en algún
momento de su vida, y esto puede ser un factor positivo cuando los
motiva a desempeñarse bien. Sin embargo, cuando se mantienen altos
niveles de estrés por un tiempo prolongado, puede afectar sus relaciones
interpersonales, su salud y su calidad de vida.
De
acuerdo al estudio “Termómetro de la Salud Mental en Chile” realizado
por la ACHS y la UC, durante 2021 un 45,9% de los chilenos presentó
cambios en su estado de ánimo, asociados con el estrés. Mayo Clinic,
explica que existen diversos factores que pueden desencadenar estrés,
tales como presión laboral, problemas de pareja, preocupaciones
económicas, casarse, cambiar de casa, entre otras.
Cualquier
cambio en la vida puede ser un desencadenante de estrés y los efectos
del mismo pueden presentarse de diversas maneras: físicos (tales como
dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas de sueño),
emocionales (como la ansiedad, inquietud, irritabilidad, depresión y
falta de motivación) y de comportamiento (consumo excesivo de comida,
aislamiento social, sedentarismo, arrebatos de ira).
“Identificar
los factores desencadenantes de estrés puede ayudar a pensar en
estrategias para combatirlo y evitar sus efectos. Es fundamental
incorporar hábitos saludables en el día a día que lo ayuden a aliviar el
estrés y la ansiedad, ya que de esta forma estará cuidando su salud a
largo plazo”, comenta la doctora. Lorena Galeotti.
Existen muchas maneras de manejar el estrés, algunas de ellas son:
1. Practicar ejercicios de relajación:
Cuando siente estrés, su cuerpo responde liberando hormonas que
aumentan su presión arterial y su frecuencia cardíaca, esto se denomina
respuesta al estrés. “Las técnicas de relajación como realizar
respiraciones profundas, meditar y practicar yoga, pueden ayudar a
disminuir la respuesta del estrés en el organismo”, comentó Galeotti.
2. Realizar actividad física al menos 30 minutos al día: Diversos
estudios científicos han demostrado que caminar es una de las mejores
terapias para tratar la depresión y la ansiedad2. “Caminar a un ritmo
estable y sostenido hace que se liberen endorfinas y eso produce una
sensación de felicidad y relajación, lo que ayuda a reducir la
producción de cortisol, hormona del estrés”, dice la doctora Galeotti.
Realizar actividad física todos los días es la mejor manera de lidiar
con el estrés. “Al hacer ejercicio, el cerebro libera químicos que lo
hacen sentir bien. Es importante intentar realizar una actividad que
disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar u otra
actividad y practicarla por lo menos 30 minutos al día”, agregó la especialista.
3. Mantener contacto con familiares y amigos:
El estrés no debe interponerse entre usted y su vida social o familiar.
La doctora Galeotti comenta que “pasar tiempo con familiares y amigos
puede ayudar a sentirse mejor y olvidarse del estrés. El contacto social
es fundamental, ya que además de ayudarlo a distraerse, contar sus
problemas a seres queridos puede brindarle nuevas perspectivas para la resolución de los mismos.”
4. Escuchar música:
escuchar o tocar música es un buen calmante para el estrés ya que puede
proporcionar una distracción mental, reducir la tensión muscular y a su
vez disminuir el estrés. “Si la música no es uno de sus intereses,
puede practicar otro pasatiempo que disfrute como la jardinería, dibujar
o cualquier cosa que requiera que se concentre en lo que está haciendo y
lo haga sentir bien”, comenta la doctora Galeotti.
5. Evitar el exceso de café:
la cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate
y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar el nivel
de ansiedad. La doctora Galeotti explica que “las personas tienen
diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar, por
lo que si observa que la misma lo pone nervioso o ansioso, debería
reducir su consumo. En general, el consumo de cinco o menos tazas de
café al día, se considera una cantidad moderada”.
Si
a pesar de incorporar estas prácticas y hábitos saludables en el día a
día para combatir el estrés, nota que el mismo no disminuye, es importante
consultar con un especialista médico, consejero o terapeuta
profesional, el cual podrá ayudarlo a identificar sus fuentes de estrés y
aprender nuevas herramientas para enfrentarlo y mejorar su calidad de
vida.