Internet es una tecnología que nos permite relacionarnos de
manera rápida e interactiva, tanto con nuevos contenidos como con otros
usuarios de las diversas redes sociales. Debido a la creciente velocidad de
conexión, podemos contar con una recompensa inmediata, sin necesidad de largas
esperas, y trabajar a la vez con múltiples ventanas en diferentes actividades
que nos interesen o motiven. Todo ello resulta atractivo y es muy positivo,
siempre y cuando no se dejen de lado otras actividades propias de una vida normal,
como trabajar o estudiar, recrearse, hacer deporte, destinar tiempo para
compartir con la familia, los amigos, etc.
Y es que, efectivamente, Internet también puede generar
adicción. “Tal como es posible desarrollar dependencia con diversas sustancias
externas, como el café, el cigarrillo, el alcohol o las drogas, también se
puede ser adicto a ciertas actividades, si es que con ellas se experimenta
pérdida de control y una clara interferencia con la vida cotidiana”, explica la
sicóloga de la Dirección de Asuntos Estudiantiles de la Universidad del
Pacífico, Carolina Pollmann.
“El tema del uso
problemático y la adicción a redes sociales es un área que se está investigando
en diferentes universidades en la actualidad. De hecho, se han desarrollado
diversas escalas como The Bergen Facebook Addiction Scale (Andreassen, C.,
2012), The Internet Adicction Test (Young, K., 1998) y el Generalized
Problematic Internet Use Scale 2 (Caplan, S., 2010), las que incorporan algunas
variables presentes en el abuso de Internet y la conducta adictiva”, agrega la
profesional.
La especialista señala que algunas conductas que podrían
indicar que estamos haciendo un uso inadecuado o abuso de Internet son: dormir
menos de cinco horas por estar conectado; estar frecuentemente pensando en las
redes sociales; descuidar las obligaciones académicas, laborales y/o familiares
por ese motivo; no ponerle atención a otras personas o recibir reproches por no
estar; sentirse excesivamente irritado, desanimado o ansioso cuando la conexión
falla o se torna muy lenta; no lograr limitar el tiempo de conexión o perder la
noción del tiempo al estar conectado; mentir sobre el tiempo real que pasamos
conectados; aislarse o bajar el rendimiento producto de estar conectado a
Internet; y sentirse especialmente activado o eufórico al estar frente al
computador, Tablet o Smartphone.
“Si alguna persona se
reconoce en una o varias de estas conductas, es necesario que ponga atención y
retome el control, de modo que el uso que hace de Internet sea beneficioso y no
se transforme en abuso o adicción. La diferencia entre una persona adicta y una
que no lo es, consiste en que una persona sana se puede conectar a Internet por
utilidad o placer de la conducta en sí misma, en cambio un adicto lo hace
buscando alivio a un malestar emocional, ya sea soledad, aburrimiento,
nerviosismo, etc., dependiendo casi exclusivamente de ese estímulo para
auto-regularse”, aclara Pollmann.
Combatir la adicción
a Internet
Como en todas las cosas, existen maneras de protegerse y prevenir
la adicción a Internet, que consisten en
tener un estilo de vida saludable, procurando realizar actividades que brinden
satisfacción, y cultivar vínculos de apoyo y relaciones de confianza.
Por ello, la sicóloga
de la Universidad del Pacífico Carolina Pollmann, enumera algunas
recomendaciones para poner en práctica:
• Destinar tiempo para desarrollar relaciones cara a cara.
• Estimar un tiempo razonable de uso del computador y poner
límites al uso de las redes sociales (por ejemplo, en una comida, dejar el
teléfono en la cartera o aparte para poner atención en los interlocutores
presentes).
• Planificar tiempo para actividades recreativas y
culturales, como ir al cine o leer un libro.
• Incorporar el deporte y la actividad física en su quehacer
cotidiano.
• Participar en actividades grupales y de acción social
• Estimular la comunicación y el diálogo en su la propia familia.
• Desarrollar la tolerancia a la frustración. No tener
inmediatamente lo que se desea puede ser desagradable, pero le hará más fuerte
y le permitirá desarrollar la capacidad de pensar y planificar estrategias para
lograr sus metas.
• Cuidar la intimidad. Seleccionar aquellos contenidos que
son para compartir con personas de confianza, filtrando aquello que postea en
su muro. Hay aspectos personales que se comparten mejor en una conversación
privada, con un amigo o familiar cercano.
• Disfrute la conexión a Internet y la vida.