Este viernes 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, instancia que nace para promover y destacar la importancia de esta actividad en el diario vivir.
Por este motivo, la psicóloga Rosa Martínez conversó con nosotros para recalcar la importancia de dormir bien, pues esta “influye en nuestra calidad de vida y obviamente en nuestra salud mental. Incluso afecta nuestro desempeño durante la vigilia y la capacidad de reacción”.
El no conciliar el sueño puede traer varias complicaciones a la salud de las personas, pues según el otorrinolaringólogo de Clínica Indisa, Roberto Arias, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, presión arterial alta y obesidad, y también afectar la concentración y la memoria.
Para evitar estos casos, se recomienda dormir una cantidad mínima de horas, las cuales varían según la edad. Están van de 10 a 13 horas para niños entre 3 a 5 años, 9 a 12 horas para edades de 6 a 12, 8 a 10 horas de 13 a 18 años y 7 horas para adultos y adultos mayores.
Respecto de las acciones que uno puede realizar para dormir mejor, la profesional recomendó: “Manténgase alejado de toda la cafeína después de la hora del almuerzo y evite las comidas pesadas y el exceso de líquidos demasiado cerca de la hora de dormir”.
“Es importante evitar la televisión y el tiempo de la computadora dentro de una hora antes de irse a la cama. En su lugar, use el tiempo para relajarse con música suave o descargue sonidos de la naturaleza como la lluvia”, recomendó.
La razón detrás de esto se debe a que la luz le indica al cerebro que se despierte, por lo que se recomienda luces tenues en la noche.